Posts

Neste ano pense mais em você!

pensando

Aproveite este novo ano que se inicia para pensar mais em você, principalmente no quesito saúde, acrescente mais duas metas para 2018: a prática de atividade física e melhorar a alimentação.

Não obrigatoriamente musculação!

Não obrigatoriamente dieta!

O ideal é procurar alguma atividade que você goste e que te atraia como: dança, pilates, luta, natação, bike, caminhada e inicie aos poucos (não precisa ser todo dia), 2x/semana já será efetivo, e estabeleça o dia da semana certo e o horário como compromisso para não furar!

Na alimentação o mais importante é prestar mais atenção ao que está comendo, comece a diminuir a adição do sal e do açúcar nos alimentos, inclua mais frutas nos seus lanchinhos e até como sobremesa, diminua o consumo dos doces e frituras, substituta o refrigerante por suco natural, essas pequenas mudanças que não são nem tao radicais já farão grande diferença na sua disposição, no sono melhor, no funcionamento intestinal, e também diminuir algumas medidas.

Pense mais em você neste ano!

E claro, se precisar de uma ajuda e um incentivo a mais, a nossa equipe Nutri-Esportes está a disposição!

Feliz ano novo!

Nenhum alimento é proibido

nutri-esportes

Nenhum alimento é proibido!

Esta frase é muito importante para todos terem em mente, principalmente para quem está em processo de emagrecimento, que se priva de muitos alimentos , deixa de sair,de ter vida social, tem medo de experimentar, e se sente culpado caso consuma algo fora da dieta.

Não é necessário! O importante é equilíbrio!

Doces, refrigerantes, frituras, farinhas brancas e tantos outros alimentos realmente não fazem bem a saúde e apresentam alto valor calórico, e por isso não podem se tornar um hábito,  devem ser controlados, mas não proibidos.

O importante é a frequência e quantidade, consuma em datas especiais, em dias específicos e, atenção na quantidade.

Afinal, para muitas pessoas as guloseimas são uma forma de prazer e relaxamento, e faz bem para o psicológico e para alma!

Não se sinta culpado!

Se “jacou” e abusou, o mais importante é retomar a disciplina e focar na alimentação saudável e na prática de exercícios!

 

 

TREINAR EM JEJUM EMAGRECE MAIS?

nutri-esportes

A suposta ideia de que treinar em jejum levaria a maior perda de gordura corporal ocorre pelo fato de que o corpo oxidaria primeiro e mais rápido a gordura para utilizar como fonte de energia, no entanto, não é verdade e além disso pode até utilizar a massa muscular para obter energia.

Além do que, de nada adianta se a pessoa se sentir fraca durante o treino e, não conseguir evoluir e nem melhorar seu rendimento, e assim gastar menos calorias. Outra questão é que não adianta treinar em jejum para perder gordura e durante todo o dia consumir muito mais caloria e comer muito além do que necessita.

Cuidado com mitos que não tem embasamento científico!

O que realmente conta é o comportamento do dia todo!

Claro que tem gente que gosta e prefere treinar bem cedo pela manhã e por isso não consegue comer nada por se sentir pesado ou enjoado, e não há problema nenhum nisso, se render bem, treinar bem e não passar mal os resultados podem ser iguais de uma pessoa que realiza o pré-treino.

Tudo depende!

O importante é respeitar a individualidade, e principalmente TREINAR!

CHURRASCO SEM CULPA

Os benefícios do feijão (ele não engorda)!

nutri-esportes

As pessoas quando estão de dieta tem o hábito de retirar o arroz com feijão da sua alimentação, pois acham que engordam.

O que engorda é a quantidade e a qualidade dos alimentos!

Fique atento a isso, afinal consumir arroz e feijão não irão te fazer engordar se consumido sem exageros!

Infelizmente por retirarem o arroz, muitos não consomem as leguminosas que contêm sim carboidrato na sua composição mas que são riquíssimas em proteína, fibras e muitas vitaminas e minerais principalmente o ferro, e o melhor, são proteínas com pouquíssima gordura.

As leguminosas podem estar presentes também em preparação de salada como por exemplo ervilha, lentilha, grão de bico, fava, além da diversidade dos próprios feijões: azuki, fradinho, preto, carioquinha, branco.

Por isso, não pense mais em calorias, pense nos nutrientes e na sua saúde!

Coma feijão!

RECEITA DE MOLHOS PARA SALADA

NUTRI-ESPORTES

Que o consumo de verduras e legumes é muito importante para nossa saúde, para o bom funcionamento do intestino  e principalmente equilíbrio do nosso organismo todo mundo já sabe.

 Mas não é a todo mundo que agrada, principalmente certos legumes. 

Saiba que quanto maior a variedade, mais nutrientes você estará consumindo e mais rica será sua alimentação.

Por isso, para você se animar a consumi-las mais, e com mais prazer, seguem duas receitas de molhos para saladas, que as deixarão mais apetitosas, além de evitar a adição do sal, que incha e aumenta a pressão.

 

Molho de fruta 

Fritar 1 dente de alho, 1 cebola ralada numa panela, acrescentar 1 copo de suco deixar ferver.

Em outro copo de suco, misturar 1 colher(chá) bem cheia de amido de milho, levar ao fogo e mexer até engrossar. 

OBS1: deve ser feito todos os dias, não armazenar

OBS1: sugestões de sucos: laranja, maracujá, abacaxi, manga

 

Molho de iogurte e linhaça

 Misture 1 pote de iogurte desnatado, 1 colher (sopa) de azeite, ½ limão, 2 colheres (chá) de mostarda, 1 colher (sopa) hortelã e 1 colher (chá) linhaça.

Sirva sobre a salada.

Opções saudáveis para os lanches da tarde

nutri-esportes

 

O lanche da tarde é um horário bem crítico para maioria das pessoas, pois após o almoço muitos sentem aquela vontade de beliscar algo ou comer um doce e acabam se rendendo aos salgados gordurosos com farinha branca ou doces cheios de açúcar.

Para saciar esta fome, seguem algumas opções práticas, fáceis que podem ficar na gaveta ou bolsa e, ainda são saudáveis!

Castanhas: castanha do pará, castanha de caju, castanha de baru, avelã, nozes, amêndoas, macadâmia, pistache (ricos em gorduras boas);

 Sementes de girassol ou de abóbora (ricas em zinco e selênio);

Snacks de ervilha ou grão de bico assados (ricos em proteínas e fibras);

Tomatinhos cereja ou cenoura baby (ricos em licopeno e vitaminas do complexo B);

Frutas secas: damasco/ tâmara/ ameixa/ uva passa/ cramberry/ gojiberry (ricas em vitamina C e E);

Frutas ou salada de frutas (ricas em varias vitaminas, minerais e fibras);

Iogurte desnatado ou coalhada (ricos em proteína e cálcio);

 

ATENÇÃO:

Evite os biscoitos industrializados e barras de cereais que se dizem saudáveis pois apesar de apresentar farinha integral ou sementes na sua composição,  ainda assim possuem farinha branca, gorduras e açúcares.

ÁLCOOL X RESULTADOS

nutri-esportes

Você que é super regrado, disciplinado, seguindo um plano alimentar e praticando atividade física de segunda a sexta, mas aos finais de semana toma aquela cervejinha?

Cuidado pois suas metas ou demorarão muito tempo para atingir ou não atingirá.

O álcool é super calórico 1g=7kcal, enquanto que carboidrato tem menos , 1g=4kcal, além de reter liquido, diminuir o metabolismo , e o principal de tudo prejudicar a saúde, afetando o fígado e rins.

Dica:
Se for consumir bebida alcoólica opte pelo vinho tinto pelo teor alcoólico ser mais baixo do que alguns destilados e também por conter as propriedades de uvas vermelhas ricas em antioxidantes que favorecem as células. No entanto o principal é ficar de olho na DOSE!!!!!
Se programe para consumir em dias específicos como uma festa ou casamento ou aniversario , em torno de 1 a 2 x/ mês, e claro, sempre com parcimônia.