Posts

Posso comer fruta a vontade?

nutri-esportes

Sabemos que as frutas são ricas em fibras, vitaminas e minerais mas, mesmo sendo saudável será que podemos consumi-las a vontade?

Caso você esteja em processo de emagrecimento deve-se ficar atento as porções de frutas, afinal elas possuem açúcar que é a frutose e, por isso se consumido em grande quantidade pode vir a ser caloria a mais e engordar.

O ideal é o consumo de no máximo 3 porções ao dia, para saber o que significa 1 porção de fruta segue abaixo uma tabela com as porções de algumas frutas. Existem frutas mais calóricas que outras, no entanto, não é algo para ficar neurótico, frutas são riquíssimas em nutrientes e ótimas opções em substituição aos doces, e o suco natural em substituição ao refrigerante ou sucos em pó ou de caixinha.

frutas

Biscoitos integrais industrializados são saudáveis?

NUTRI-ESPORTES

Aqueles famosos cookies integrais ou bolachas e biscoitos com aveias e sementes são opções frequentes entre a maioria das pessoas para o lanchinho intermediário da manhã ou da tarde.

No entanto, cuidado pois esta opção engana!

Esses biscoitos mesmo sendo ricos em fibras são produtos industrializados, compostos por conservantes, açúcares, farinha refinada, e tantos outros produtos para conservação que fazem mal ao nosso organismo.

Claro que não são tão vilões assim, pois, desde que não seja consumido diariamente, ele é uma opção rápida, prática e menos calórica ou gordurosa, como substituição a bolachas recheadas, salgadinhos de pacote, salgados fritos de padaria e etc.

No entanto existem opções mais saudáveis caso sinta muita fome entre as principais refeições, como os alimentos mais naturais: castanhas (castanha do pará, de caju, de baru, nozes, avelãs, amêndoas, macadâmia…) frutas, frutas secas(damasco, tâmara, ameixa, uva passa, cramberry…).

Faça melhores escolhas!
Pense na sua saúde!