Posts

Neste ano pense mais em você!

pensando

Aproveite este novo ano que se inicia para pensar mais em você, principalmente no quesito saúde, acrescente mais duas metas para 2018: a prática de atividade física e melhorar a alimentação.

Não obrigatoriamente musculação!

Não obrigatoriamente dieta!

O ideal é procurar alguma atividade que você goste e que te atraia como: dança, pilates, luta, natação, bike, caminhada e inicie aos poucos (não precisa ser todo dia), 2x/semana já será efetivo, e estabeleça o dia da semana certo e o horário como compromisso para não furar!

Na alimentação o mais importante é prestar mais atenção ao que está comendo, comece a diminuir a adição do sal e do açúcar nos alimentos, inclua mais frutas nos seus lanchinhos e até como sobremesa, diminua o consumo dos doces e frituras, substituta o refrigerante por suco natural, essas pequenas mudanças que não são nem tao radicais já farão grande diferença na sua disposição, no sono melhor, no funcionamento intestinal, e também diminuir algumas medidas.

Pense mais em você neste ano!

E claro, se precisar de uma ajuda e um incentivo a mais, a nossa equipe Nutri-Esportes está a disposição!

Feliz ano novo!

Petiscos saudáveis

NUTRI-ESPORTES

O pior dos barzinhos além do consumo do álcool que é super calórico, os petiscos são grandes vilões contra o emagrecimento que na maioria das vezes são carboidratos e fritos por isso, para você não sair da linha e não consumir  batata, mandioca, polenta, pastel e bolinhos uma boa opção é o consumo das carnes no “rechaud”, afinal são proteínas e não são fritos.

Importante também sempre antes de sair de casa comer alguma coisinha, para não chegar ao local com muita fome.

Mas, a melhor opção é reunir os amigos ou familiares em casa pois assim, você tem a opção de oferecer alimentos mais saudáveis. seguem alguns deles:

  • cenoura baby ou tomatinho cereja com ervas e azeite
  • azeitonas
  • muçarela de búfala ou queijos brancos com orégano
  • castanhas e amendoins sem sal
  • chips de banana/ batata doce assados
  • snacks de grão de bico/ ervilha assados
  • torradinhas integrais com patê de frango/ atum/ ricota ou guacamole
  • frutas secas

Evite os embutidos como salame, mortadela, linguiça, salsicha, pois apresentam muita gordura, corantes e sódio.

Viu só como é possível se divertir e se socializar sem chutar o balde?

Lembre-se que o fim de semana pode prejudicar tudo o que conquistou na semana!

Por isso foco nas suas saídas!

COMO MANTER A DIETA NO FIM DE SEMANA

nutri-esportes

Não só quando se está em um programa de emagrecimento, mas sempre temos que tomar cuidado com os fins de semana, eles são os verdadeiros vilões para quem luta em manter o peso.

Todo o sacrifício e dedicação que você teve  de segunda a sexta deve ser mantido sábado e domingo, pois se já iniciar a sexta-feira com algumas jacadas e ir até o domingo é quase metade da semana abusando e prejudicando seus resultados.

Se  esforce  para manter o plano alimentar aos finais de semana também, claro que a rotina,  horários e restaurantes mudam, no entanto é possível adaptar ao máximo onde estiver.

Veja:

  • Restaurante italiano: peça uma salada além de ser importante ter alguma proteína com a massa.
  • Pizzaria: cuidado com as quantidades de fatias e evite recheios mais calóricos como calabresa, portuguesa, 4 queijos, entre outros.
  • Lanchonete: estude todo o cardápio e veja se tem opções de pães integrais, queijo menos amarelos, opções que tenham salada como alface e tomate e evite as batatas fritas e bacons.

DICA QUE FAZ A DIFERENÇA:  Nunca vá para uma festa ou um evento de barriga vazia, coma algo em casa para não chegar no local e abusar dos aperitivos calóricos e ficar com a consciência pesada depois.

CUIDADO COM A BEBIDA ALCOÓLICA: Elas são muito calóricas, além de prejudicar o fígado e diminuir o metabolismo. Intercale com água a fim de hidratar, e não fique segurando, procure sempre apoiar a bebida a fim de diminuir o consumo.