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Páscoa: Coma chocolate sem culpa!

pascoa

Época da Páscoa e aquele desespero e medo em comer chocolate?

Chega de terrorismo!

Não é o chocolate do fim de semana ou da semana(afinal o ovo de pascoa vai durar em torno de 1 semana, ou deveria), que vai fazer você engordar ou atrapalhar seus objetivos! O que engorda é a rotina do consumo de doces, frituras, industrializados no dia a dia, e o sedentarismo.

Por isso coma sem culpa, e não fique com peso na consciência!

Claro que você pode fazer melhores escolhas para consumir um chocolate menos gorduroso e com menos açúcar coma o chocolate acima de 70% cacau, pois o cacau é um super alimento que possui propriedades ricas em antioxidantes. Mas se quiser o “ao leite”, aproveite!

Lembre-se: sentiu vontade de comer, COMA! E no outro dia retome a atividade física, a alimentação saudável e equilibrada!

O mais importante é não chutar o balde e desistir de tudo após se esbaldar nos bombons!

A Nutri-Esportes deseja uma Feliz Páscoa e sem culpa!

Chega de dietas da moda!

lanche

Que tal emagrecer de forma saudável?

Cuidado com dietas da moda e dietas restritivas, pois podem prejudicar sua saúde e causar o efeito sanfona que não é bom para seu organismo. Saiba que pequenas mudanças no hábito alimentar já farão grande diferença.

Veja algumas dicas:

  • substitua farinha branca pela farinha integral (Ex. pães, torradas e arroz integrais);
  • substitua açúcar branco pelo açúcar demerara ou mascavo ou adoçantes naturais como estévia ou xilitol;
  • substitua refrigerantes por sucos naturais;
  • acrescente fibras em frutas/ iogurtes/ saladas como aveia/ chia/ linhaça/ gergelim;
  • consuma verduras e legumes no almoço e jantar;
  • deixe os doces para o fim de semana;
  • diminua consumo de sal.

Viu como não é difícil?

Evitando alimentos industrializados e realizando estas mudanças no dia a dia, você já verá diferença no seu corpo e  disposição.

Lembre-se que o sono de qualidade também é importante, assim como a prática de atividade física!

Para resultados mais efetivos e duradouros consulte um nutricionista!

Neste ano pense mais em você!

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Aproveite este novo ano que se inicia para pensar mais em você, principalmente no quesito saúde, acrescente mais duas metas para 2018: a prática de atividade física e melhorar a alimentação.

Não obrigatoriamente musculação!

Não obrigatoriamente dieta!

O ideal é procurar alguma atividade que você goste e que te atraia como: dança, pilates, luta, natação, bike, caminhada e inicie aos poucos (não precisa ser todo dia), 2x/semana já será efetivo, e estabeleça o dia da semana certo e o horário como compromisso para não furar!

Na alimentação o mais importante é prestar mais atenção ao que está comendo, comece a diminuir a adição do sal e do açúcar nos alimentos, inclua mais frutas nos seus lanchinhos e até como sobremesa, diminua o consumo dos doces e frituras, substituta o refrigerante por suco natural, essas pequenas mudanças que não são nem tao radicais já farão grande diferença na sua disposição, no sono melhor, no funcionamento intestinal, e também diminuir algumas medidas.

Pense mais em você neste ano!

E claro, se precisar de uma ajuda e um incentivo a mais, a nossa equipe Nutri-Esportes está a disposição!

Feliz ano novo!

Nenhum alimento é proibido

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Nenhum alimento é proibido!

Esta frase é muito importante para todos terem em mente, principalmente para quem está em processo de emagrecimento, que se priva de muitos alimentos , deixa de sair,de ter vida social, tem medo de experimentar, e se sente culpado caso consuma algo fora da dieta.

Não é necessário! O importante é equilíbrio!

Doces, refrigerantes, frituras, farinhas brancas e tantos outros alimentos realmente não fazem bem a saúde e apresentam alto valor calórico, e por isso não podem se tornar um hábito,  devem ser controlados, mas não proibidos.

O importante é a frequência e quantidade, consuma em datas especiais, em dias específicos e, atenção na quantidade.

Afinal, para muitas pessoas as guloseimas são uma forma de prazer e relaxamento, e faz bem para o psicológico e para alma!

Não se sinta culpado!

Se “jacou” e abusou, o mais importante é retomar a disciplina e focar na alimentação saudável e na prática de exercícios!

 

 

Petiscos saudáveis

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O pior dos barzinhos além do consumo do álcool que é super calórico, os petiscos são grandes vilões contra o emagrecimento que na maioria das vezes são carboidratos e fritos por isso, para você não sair da linha e não consumir  batata, mandioca, polenta, pastel e bolinhos uma boa opção é o consumo das carnes no “rechaud”, afinal são proteínas e não são fritos.

Importante também sempre antes de sair de casa comer alguma coisinha, para não chegar ao local com muita fome.

Mas, a melhor opção é reunir os amigos ou familiares em casa pois assim, você tem a opção de oferecer alimentos mais saudáveis. seguem alguns deles:

  • cenoura baby ou tomatinho cereja com ervas e azeite
  • azeitonas
  • muçarela de búfala ou queijos brancos com orégano
  • castanhas e amendoins sem sal
  • chips de banana/ batata doce assados
  • snacks de grão de bico/ ervilha assados
  • torradinhas integrais com patê de frango/ atum/ ricota ou guacamole
  • frutas secas

Evite os embutidos como salame, mortadela, linguiça, salsicha, pois apresentam muita gordura, corantes e sódio.

Viu só como é possível se divertir e se socializar sem chutar o balde?

Lembre-se que o fim de semana pode prejudicar tudo o que conquistou na semana!

Por isso foco nas suas saídas!

RECEITA DE GELATINA DE CHIA

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Ingredientes:

  • 2 colh. sopa de sementes de chia
  • 5 colh. sopa de suco integral de uva ou de qualquer outra fruta. O ideal é que seja o mais concentrado e natural possível, fique atento à quantidade de açúcar presente no suco.
  • 3 a 5 folhas de hortelã picadas

Como preparar

1. Em um recipiente pequeno de vidro, adicione as colheres da semente de chia e o suco de fruta concentrado.

2. Lave bem as folhas de hortelã, macere ou espalme as folhas e adicione dentro da mistura, mexendo com uma colher. Não é preciso picar.

3. Deixe a mistura descansar por aproximadamente 1 hora.

4. Você pode consumir imediatamente. Se desejar guardar, coloque em um pote de vidro fechado na geladeira. Aguenta até 3 dias refrigerada.

A gelatina de chia é uma receita anti-inflamatória, antioxidante, analgésica e riquíssima em fibras dando muita saciedade e ajudando no funcionamento intestinal.

CHURRASCO SEM CULPA

ÁLCOOL X RESULTADOS

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Você que é super regrado, disciplinado, seguindo um plano alimentar e praticando atividade física de segunda a sexta, mas aos finais de semana toma aquela cervejinha?

Cuidado pois suas metas ou demorarão muito tempo para atingir ou não atingirá.

O álcool é super calórico 1g=7kcal, enquanto que carboidrato tem menos , 1g=4kcal, além de reter liquido, diminuir o metabolismo , e o principal de tudo prejudicar a saúde, afetando o fígado e rins.

Dica:
Se for consumir bebida alcoólica opte pelo vinho tinto pelo teor alcoólico ser mais baixo do que alguns destilados e também por conter as propriedades de uvas vermelhas ricas em antioxidantes que favorecem as células. No entanto o principal é ficar de olho na DOSE!!!!!
Se programe para consumir em dias específicos como uma festa ou casamento ou aniversario , em torno de 1 a 2 x/ mês, e claro, sempre com parcimônia.