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Chega de dietas da moda!

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Que tal emagrecer de forma saudável?

Cuidado com dietas da moda e dietas restritivas, pois podem prejudicar sua saúde e causar o efeito sanfona que não é bom para seu organismo. Saiba que pequenas mudanças no hábito alimentar já farão grande diferença.

Veja algumas dicas:

  • substitua farinha branca pela farinha integral (Ex. pães, torradas e arroz integrais);
  • substitua açúcar branco pelo açúcar demerara ou mascavo ou adoçantes naturais como estévia ou xilitol;
  • substitua refrigerantes por sucos naturais;
  • acrescente fibras em frutas/ iogurtes/ saladas como aveia/ chia/ linhaça/ gergelim;
  • consuma verduras e legumes no almoço e jantar;
  • deixe os doces para o fim de semana;
  • diminua consumo de sal.

Viu como não é difícil?

Evitando alimentos industrializados e realizando estas mudanças no dia a dia, você já verá diferença no seu corpo e  disposição.

Lembre-se que o sono de qualidade também é importante, assim como a prática de atividade física!

Para resultados mais efetivos e duradouros consulte um nutricionista!

RECEITA DE NATAL: Peito de Peru ao molho de laranja e mel

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Ingredientes:

¾  xícara (180 ml) de suco de laranja
2 colheres (sopa) de suco de limão siciliano
1/4 xícara (60 ml) de azeite
½  xícara (120 ml) de mel orgânico
1 colher (chá) de sal
½  colher (chá) de pimenta cayena
1 colher (chá) de curry em pó
1/2 colher (chá) de páprica
4 filés de peito de peru sem pele e sem osso
1 colher(sopa) de amido de milho diluído em 100ml de água filtrada

Modo de preparo
Junte o suco de laranja, o suco de limão, o azeite, o mel, o sal, a pimenta, o curry e a páprica numa tigela. Misture bem e adicione o peru, deixando cobrir bem com os temperos. Cubra e deixe marinar na geladeira de um dia para o outro. Pré-aqueça o forno em temperatura média (180°). Unte uma assadeira e reserve. Em uma grelha ou frigideira com azeite sele os peitos de peru. Tire o peito de peru da grelha e coloque na assadeira juntamente com a marinada. Leve ao forno e asse por 15 minutos ou até ficar bem cozido no centro. Transfira a marinada para uma panela e a engrosse com o amido de milho. Regue os peitos de peru e sirva. Dica: deixe marinar pelo menos 3 horas para que o sabor incorpore ao filé.

TREINAR EM JEJUM EMAGRECE MAIS?

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A suposta ideia de que treinar em jejum levaria a maior perda de gordura corporal ocorre pelo fato de que o corpo oxidaria primeiro e mais rápido a gordura para utilizar como fonte de energia, no entanto, não é verdade e além disso pode até utilizar a massa muscular para obter energia.

Além do que, de nada adianta se a pessoa se sentir fraca durante o treino e, não conseguir evoluir e nem melhorar seu rendimento, e assim gastar menos calorias. Outra questão é que não adianta treinar em jejum para perder gordura e durante todo o dia consumir muito mais caloria e comer muito além do que necessita.

Cuidado com mitos que não tem embasamento científico!

O que realmente conta é o comportamento do dia todo!

Claro que tem gente que gosta e prefere treinar bem cedo pela manhã e por isso não consegue comer nada por se sentir pesado ou enjoado, e não há problema nenhum nisso, se render bem, treinar bem e não passar mal os resultados podem ser iguais de uma pessoa que realiza o pré-treino.

Tudo depende!

O importante é respeitar a individualidade, e principalmente TREINAR!