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Neste ano pense mais em você!

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Aproveite este novo ano que se inicia para pensar mais em você, principalmente no quesito saúde, acrescente mais duas metas para 2018: a prática de atividade física e melhorar a alimentação.

Não obrigatoriamente musculação!

Não obrigatoriamente dieta!

O ideal é procurar alguma atividade que você goste e que te atraia como: dança, pilates, luta, natação, bike, caminhada e inicie aos poucos (não precisa ser todo dia), 2x/semana já será efetivo, e estabeleça o dia da semana certo e o horário como compromisso para não furar!

Na alimentação o mais importante é prestar mais atenção ao que está comendo, comece a diminuir a adição do sal e do açúcar nos alimentos, inclua mais frutas nos seus lanchinhos e até como sobremesa, diminua o consumo dos doces e frituras, substituta o refrigerante por suco natural, essas pequenas mudanças que não são nem tao radicais já farão grande diferença na sua disposição, no sono melhor, no funcionamento intestinal, e também diminuir algumas medidas.

Pense mais em você neste ano!

E claro, se precisar de uma ajuda e um incentivo a mais, a nossa equipe Nutri-Esportes está a disposição!

Feliz ano novo!

CHURRASCO SEM CULPA

ÁLCOOL X RESULTADOS

nutri-esportes

Você que é super regrado, disciplinado, seguindo um plano alimentar e praticando atividade física de segunda a sexta, mas aos finais de semana toma aquela cervejinha?

Cuidado pois suas metas ou demorarão muito tempo para atingir ou não atingirá.

O álcool é super calórico 1g=7kcal, enquanto que carboidrato tem menos , 1g=4kcal, além de reter liquido, diminuir o metabolismo , e o principal de tudo prejudicar a saúde, afetando o fígado e rins.

Dica:
Se for consumir bebida alcoólica opte pelo vinho tinto pelo teor alcoólico ser mais baixo do que alguns destilados e também por conter as propriedades de uvas vermelhas ricas em antioxidantes que favorecem as células. No entanto o principal é ficar de olho na DOSE!!!!!
Se programe para consumir em dias específicos como uma festa ou casamento ou aniversario , em torno de 1 a 2 x/ mês, e claro, sempre com parcimônia.

Ficar muito tempo sem comer engorda.

comida

Muitas pessoas na correria do dia a dia e do trabalho se esquecem de parar e comer alguma coisa entre as principais refeições, e isso pode ser um problema, afinal ficar muitas horas sem se alimentar pode engordar.
O fracionamento das refeições ao longo do dia, como comer de 3 em 3 horas, não é uma regra mas tem o seu fundamento, pois ele realmente ajuda a acelerar o metabolismo e evita a fome excessiva, da qual faz a gente abusar na refeição seguinte.
A porção ingerida após muitas horas de estômago vazio será maior, e até mesmo suas escolhas serão por alimentos calóricos contendo gorduras e carboidratos.
É importante realizar pelo menos 4 refeições ao longo do dia, lembrando que os lanches são porções pequenas e de qualidade, tomando cuidado com produtos industrializados e carboidratos. Boas opções práticas e saudáveis são: frutas, frutas secas e castanhas. Você pode levar para o trabalho, deixar um pouco no carro ou na bolsa e evitar paradas desnecessárias em padarias ou lanchonetes que te impulsionam a consumir salgados e doces.