Posso comer fruta a vontade?

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Sabemos que as frutas são ricas em fibras, vitaminas e minerais mas, mesmo sendo saudável será que podemos consumi-las a vontade?

Caso você esteja em processo de emagrecimento deve-se ficar atento as porções de frutas, afinal elas possuem açúcar que é a frutose e, por isso se consumido em grande quantidade pode vir a ser caloria a mais e engordar.

O ideal é o consumo de no máximo 3 porções ao dia, para saber o que significa 1 porção de fruta segue abaixo uma tabela com as porções de algumas frutas. Existem frutas mais calóricas que outras, no entanto, não é algo para ficar neurótico, frutas são riquíssimas em nutrientes e ótimas opções em substituição aos doces, e o suco natural em substituição ao refrigerante ou sucos em pó ou de caixinha.

frutas

Biscoitos integrais industrializados são saudáveis?

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Aqueles famosos cookies integrais ou bolachas e biscoitos com aveias e sementes são opções frequentes entre a maioria das pessoas para o lanchinho intermediário da manhã ou da tarde.

No entanto, cuidado pois esta opção engana!

Esses biscoitos mesmo sendo ricos em fibras são produtos industrializados, compostos por conservantes, açúcares, farinha refinada, e tantos outros produtos para conservação que fazem mal ao nosso organismo.

Claro que não são tão vilões assim, pois, desde que não seja consumido diariamente, ele é uma opção rápida, prática e menos calórica ou gordurosa, como substituição a bolachas recheadas, salgadinhos de pacote, salgados fritos de padaria e etc.

No entanto existem opções mais saudáveis caso sinta muita fome entre as principais refeições, como os alimentos mais naturais: castanhas (castanha do pará, de caju, de baru, nozes, avelãs, amêndoas, macadâmia…) frutas, frutas secas(damasco, tâmara, ameixa, uva passa, cramberry…).

Faça melhores escolhas!
Pense na sua saúde!

ÁLCOOL X RESULTADOS

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Você que é super regrado, disciplinado, seguindo um plano alimentar e praticando atividade física de segunda a sexta, mas aos finais de semana toma aquela cervejinha?

Cuidado pois suas metas ou demorarão muito tempo para atingir ou não atingirá.

O álcool é super calórico 1g=7kcal, enquanto que carboidrato tem menos , 1g=4kcal, além de reter liquido, diminuir o metabolismo , e o principal de tudo prejudicar a saúde, afetando o fígado e rins.

Dica:
Se for consumir bebida alcoólica opte pelo vinho tinto pelo teor alcoólico ser mais baixo do que alguns destilados e também por conter as propriedades de uvas vermelhas ricas em antioxidantes que favorecem as células. No entanto o principal é ficar de olho na DOSE!!!!!
Se programe para consumir em dias específicos como uma festa ou casamento ou aniversario , em torno de 1 a 2 x/ mês, e claro, sempre com parcimônia.